ryż z

[...] chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może być 3 posiłek przed treningowy mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g Lepszy biały przed/po treningu pomidor 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 [...]

Oto moja poprawiona dieta :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 Zamienne na: 2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210 1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30 3 kromki chleba razowego B-7g [...]

Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 To [...]

Witam waga - 54 kg cel - masa wiek - 16 lat Posiłki: śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 gram (tu mam problem - ciężko strasznie mi wchodzą:/ jest może jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?) jajecznica z 2 jajek orzechy włoskie - 10 gram mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%) łyżka oliwy z oliwek 2 Śniadanie 9.30 Buła kajzerka szynka - 20 gram (1 [...]

moglby ktos mi sprawdzic diete? przed szkola platki ~100g mleko w szkole 3 jajka L na twardo 3 kromki chleba razowego obiad piers z kuraka / kotlet schabowy ~200g ryz surowka po treningu jajecznica z 3 jajek chleb razowy omlet z 3 jajek z dżemem kolacja: ser twarogowy ~250g moja waga lekko ponad 70kg

[...] z oliwek 15g (T=5)(kcal=44.1) - wazrzywa 3) Obiadek: (14.30) lub (15.20) => to zależy o której kończe lekcje =) - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo [...]

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze [...]

Dzieki Skalar. za szybka odpowiedz i poprawki :) Czy moze byc tak: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki [...]

[...] 3ci posiłek na uczelni - orzechy arachidowe - 100g (B-24, T-53, WW-21, kcal-602) - obiad - cycek z kuraka - 300g (robię zawsze jakąś potrawkę z warzywami, ale ich nie liczę) ryż brązowy - 20g sałatka z sałaty zielonej - 250g (B-68, T-16, WW-20, kcal-501 RAZEM B-180g, T-114g, WW-119g, kcal-2173 To jest dzień treningowy, w nietreningowe przeważnie [...]

I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie [...]

[...] (pon.-pt. około 15.30, sob.-nd. około 14.00) - mięso jem około 3 razy w tyg - do tego różne suróweczki, bez węgli - 4 razy w tyg. jem obiadki wegetariańskie, np. brązowy ryż (lub ziemniaki) z oliwą i przyprawami + surówki (czasem do tego wypiję kefirek) Kolacja (zawsze około 19.30) - tutaj wygląda to różnie, ale przeważnie łuskam około 15 [...]

[...] na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka [...]

[...] Ostatecznie z ostatnim posiłkiem zrobiłem tak że zamiast 3 jajców zjadam 2 o godzinie 20:00, a potem o 21:00 100g twarogu z oliwą i jest cacy. Aha, i jeszcze jedno - ryż o 17:30 jem z jogurtem, to zawsze trochę białeczka wpadnie. Myślałem także żeby wkruszyć do tego trochę twarogu(ale niedużo bo nie jest zbyt atrakcyjny smakowo:/) [...]

[...] 72 W. 350 kcal 4 g. TŁ. 27 g. B. 72 g. W. 434 kcal ok 3) 16.00 11.30-16.00 taki długi odcinek czasu? Daj coś między tym 150 g. Piersi z kurczaka - 2 TŁ. 33 B. 150 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 20 g. Oliwa z oliwek 20 TŁ 176 kcal Ryż brązowy daj 17 - trening Jeśli trenujesz 2 godziny to zdecydowanie za długo 4) 19.00 100 g. Dorsz ( [...]

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z [...]

[...] oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99 ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344 PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- [...]

czy taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser [...]

[...] 200g serek wiejski/serek wiejski lub ser twarogowy daj przed snem, a tutaj rybkę/mięso Obowiązkowo dodaj warzywa 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka/ok 100g ryż biały/brązowy 100g brokuły/ok 30ml oliwa z oliwek/ok, daj 15ml a pozostałem 15 do poprzedniego posilku 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies [...]

[...] : 100g chleba grahama/chleba możesz daćmniej zwiększając ilośc platkow 60g szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora Szynkę zastąp piersią 3 posiłek : 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Ryż brązwoy, dodaj warzywa] Mógłbyś 2 godzinbki po tym posilku iść na trening potem zjeśc potreningowy: 150g ryżu [...]

_IvErSoN_ nie podałeś ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II [...]